Bilan
à froid
Une heure quarante. Mobilité, asymétries, historique de blessures, test de force sous-maximal. On repart avec des chiffres, pas des impressions.
- Semaine 0
- Compte-rendu écrit sous 48 h
Préparation physique individuelledepuis 2014
TU VAS SUER.
Douze semaines. Une seule règle : tu finis ce que tu commences. Le reste — le rythme, la charge, le repos, la nourriture — c’est mon travail.
01 — Ce qui t’attend
Personne ici ne te dira que c’est facile. Tu vas trembler à la huitième répétition, détester le chrono, et revenir le surlendemain. C’est exactement là que ça se joue.
02 — Série 4 sur 5
SQUAT ARRIÈRE 140 kg
Ce que tu vois là, c’est une série. Ce que tu ne vois pas, c’est les onze semaines qui l’ont rendue possible.
03 — La méthode
QUATRE TEMPS,
AUCUN RACCOURCI
Bilan
Fondations
Trois semaines à construire le geste avant la charge. Tu vas trouver ça lent. C’est la seule partie du programme où je te demande de la patience.
- Semaines 1 à 3
- Charges à 60 % du max
Surcharge
Là, ça pique. Volume qui grimpe chaque semaine, séances filmées, chrono qui ne pardonne rien. C’est la phase dont tout le monde se souvient.
- Semaines 4 à 9
- +5 % de charge hebdo
Affûtage
On retire du volume, on garde l’intensité, on dort. C’est le moment où le corps encaisse tout ce que tu lui as donné et te le rend.
- Semaines 10 à 12
- Retest complet
Résultats mesurés
0
athlètes accompagnés depuis 2014
0
tiennent les 12 semaines complètes
0
de force moyenne au squat, retest S12
0
de coaching en salle l’an dernier
Chiffres internes, mesurés sur les trois dernières promotions. Les tests de départ et de fin sont identiques — sinon ça ne veut rien dire.
04 — Qui te fait suer
MAËL
RUIZ
Onze ans à corriger des squats, dont six auprès de clubs amateurs de rugby. Diplômé STAPS, spécialisé en préparation physique et retour de blessure.
Je prends huit personnes à la fois, pas plus. Pas par mystique du sur-mesure : parce qu’au-delà, je ne peux plus regarder chaque série, et je deviens inutile. Si tu cherches quelqu’un qui compte tes répétitions en regardant son téléphone, on ne va pas s’entendre.
- Formation
- STAPS Lyon 1 — préparation physique
- Certifications
- FFHM haltérophilie · réathlétisation
- Places ouvertes
- 3 sur 8 — rentrée du 15 septembre
Ce qu’en disent les athlètes
Je venais pour perdre cinq kilos. J’ai fini par soulever 100 au sol et par m’en foutre, des cinq kilos.
La séance du mardi me faisait peur toute la journée. Au bout d’un mois, c’est devenu le seul moment où je ne pensais à rien.
Il m’a arrêtée deux fois pour une douleur d’épaule alors que je voulais continuer. Avec le recul, ça m’a évité six mois d’arrêt.
05 — Formules
CHOISIS
TA DOSE
À l’unité
75€ / séance
Une heure en tête-à-tête, sans engagement. Pour tester la maison, ou débloquer un mouvement précis.
- Bilan rapide inclus
- Créneaux 6 h 30 – 21 h
- Annulation 24 h avant
Les 12 semaines
1 290€ / cycle
Base : 1 290 € pour 3 séances par semaine
Le programme complet : bilan, séances encadrées, plan nutritionnel, retest final. C’est celui-là qui change les chiffres.
séances
par semaine
par semaine
36 séances sur 12 semaines · 36 € la séance
- Suivi écrit + ajustements chaque semaine
- Accès salle libre inclus
- Retest complet en semaine 12
La meute
39€ / séance
Quatre athlètes maximum, même niveau, même chrono. On souffre mieux à plusieurs — et ça se voit sur l’assiduité.
- Mardi & jeudi, 19 h
- Groupes de 4
- Carnet de 10 séances
06 — Dernière marche
RIEN NE
COMMENCE
TOUT SEUL
Premier échange de vingt minutes, gratuit, en salle ou au téléphone. On regarde ton planning et tes antécédents, et je te dis franchement si ma méthode est faite pour toi.
- Atelier 47 rue de Marseille, 69007 Lyon
- Téléphone 04 78 00 47 47
- Mail mael@laforge-atelier47.fr